質の良い眠りって?
「質の良い睡眠が重要です」ってよくききますが、それは、いったいどんな状態なのでしょうか?
一言でいえば、「朝起きた時、熟睡した!」と思える眠りてす。
前日の疲れも取れ、「今日もやるぞ!」と力が湧いてくる、そんな状態です。
「良い睡眠＝長い睡眠」では、ありません。朝すっきり目覚めて、日中元気に過ごせれば、たとえ睡眠が少なくてもいいのです。自分の体の要求に従って、すっきりするまで眠ることが重要です。
逆に質の悪い睡眠は、しっかり寝たはずなのに「疲れが取れていない」「集中できない」「良い判断ができない」「ストレスがたまりやすい」などの状態になり、病気になりやすくなったり、老化が進んだり・・・
百害あって一利なしと言えます。
皆さんよくご存じの通り、睡眠は、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」に分けられます。
レムは、浅い眠りであり、体は、休んでいますが脳は起きている状態で、夢を見たり、尿意やちょっとした物音で目が覚めたりしてしまいます。
ノンレムは、深い眠りで、脳も体も休んでいる状態で、自律神経も穏やかになり、心身ともに休息が得られます。
この「ノンレム睡眠」の時間をいかに長く、とることができるかが、熟睡感を得るためのカギとなります。
ただし、一つ条件があります。
それは、午前零時から二時の間に、最も深い眠りを持ってくることです。
「私は夜型だから大丈夫」という方がいますが、たった数年夜型の生活になったからと言って、人間の体はそう簡単に変わりません。
人類の長い長い歴史の中で、人間は、夜眠り、昼間に活動するように出来ているのです。
理想は「お日様と共に生きる」ですが、現代社会においては、そうもいかないでしょう。
ならば、せめて、「陰中の陰」である真夜中に、少しでも深い眠りに着くように心がけたいものです。
これ以上の「アンチエイジング」も「健康管理」も存在しないからです。
星名
